z serii

[...] możemy tłumaczyć się także trochę gorszymi warunkami na skoczni, które mieli nasi zawodnicy w piątek, ale to nie był główny powód, że tylko Adam awansował do drugiej serii" - tłumaczy Łukasz Kruczek. "Gdyby Marcin, Kamil, czy Maciej skoczyli o 2-3 metry dalej także mieliby pucharowe punkty. Denerwujemy się na tę sytuację, bo [...]

[...] metra skoczył Janne Ahonen, Fin jednak przysiadł niemalże podpierając swój skok. Świetnie odległości uzyskali także Norwegowie - Tom Hilde (130m), Anders Bardal (130m), Anders Jacobsen (129m). Źródło: skijumping Dobrze prezentują się tutaj Hula i Małysz, może uda się wejść obydwu do 2 serii. Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-02-08 15:42:35

[...] oraz Włochy. W samych zawodach wystąpić może jednak tylko po czterech zawodników z każdego kraju. Dodatkowo kwalifikacje ograniczą ilość skoczków do 40. Po pierwszej serii odpadnie kolejna dziesiątka, pozostała "30" wystąpi w kolejnych 3 seriach. Jednym z sędziów oceniających zmagania najlepszych lotników będzie nasz rodak - [...]

[...] laczyc tak: pon klata triceps sr plecy bices pt nogi bary Brak nog to wielki blad. Bary przed plecami tez wygladaja okropnie. zacznij na duze parte robic nie wiecj niz 12 serii a na male 6-7 serii- bic i tric beda juz wstepnie zmeczone kolejno klata i plecami. Nie cuduj z cwiczeniami- podstawowe cwiczenia w przedziale 12-8 powt- jesli Twoj cel [...]

tzn. chodzi mi o to z tym podciaganiem na drazku, ze o ile podchwytem zrobie te 12 powtorzen w 1 serii i proporcjonalnie mniej w kolejnych, to jesli chodzi o nachwyt maks 5 w peirwszej i pozniej to w 4 serii ledwie 2 razy. dlatego nie chce dawac 4 serii nachwytem bo bym plecy troche zaniedbal ;/ hmm to moze tak: A: nachwyt 3x wioslo sztanga 2x [...]

burpees i przysiady to zdecydowanie dobra kara jest :-)) przemyślana :-)) Ruda, nadajesz się na kata :)) Umarłam w połowie 2 serii, ale się podniosłam i dociągnęłam do końca drugiej, trzeciej już niestety nie ruszyłam :-( W związku z tym, że intensywność moich ćwiczeń ostatnio dość mocno wzrosła mam pytanie. Może lepiej by było robić np 3 serie [...]

[...] 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4kg /4kg 1a - specjalnie maly ciezar, bo skupiam sie teraz na technice, kazda serie nagrywalam i sprawdzalam czy jest dobrze :-) W pierwszej serii zrobilam z hantlami, zeby sprawdzic czy tez mam tendencje do pochylania. Ogolnie bylo ok :) 1b - zmeczyla mnie ta guma ;-) 2a - plecy mnie bolaly @@-) 2b - jakos tak mi [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

[...] cwiczen na prostowniki niz tylko odmiana mc. do tego trzeba (jak Lukasz wspomnial) rozrozniac ulozenie samych cwiczen(nie wspominajac o przerwach miedzy seriami, ilosci serii, czy samych powt, konczac na diecie) w treningach silowych/masowych/regeneracyjnych/wytrzymalosciowych/jakosciowych/'rzezbiacych'/redukcyjnych..itd jesli wszystko [...]

[...] cwiczenia zabieraly sporo czasu...no to pierwszy od dawna konkretny wpis ;pp zastanawiam sie, to fbw chyba jest przesadzone, zakres powt jest niski(lubie :pp). ilosc serii jak na jedna sesje + fakt ze ten plan wykonuje sie 3 x w tygodniu...no chyba nie najlepszy pomysl. albo wykombinuje partnera, albo bd sie dalej motal i nie wiedzial co [...]

[...] 10/41kg 8/49kg/ 6/57kg -o dziwno sie udalo, a triceps zmeczony prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwyt 15/12kg 12/18kg 10/24kg -podchwyt dal sie odczuc dopiero w 3serii, moze za duze te przeskoki jak na te kg...I serii prawie nie poczulem, a trzecia wykonalem z trudem pompki w podporze tylem 3serie dropsety 15kg>10kg>5kg max powt [...]

Ale to jest bardzo podobna zasada budowania takich serii złożonych. Można je skleić z ulubionych ćwiczeń - najlepiej takich które się uzupełniają a można użyć jednego ćwiczenia tylko zmieniać charakter śródserii - tempo, ciężar, zakres powtórzeń, długość spięcia. Zresztą zaraz opiszę przykłady to sama zobaczysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] Małachowskiego i Roberta Hartinga podczas światowego czempionatu przed dwoma laty w Berlinie. Wówczas Małachowski wyszedł na prowadzenie już w pierwszej kolejce, rzucając 68,77 m. Niemiec uzyskał 68,25 m. W piątej serii Polak jeszcze się poprawił na 69,15 m. W swoim ostatnim rzucie Harting posłał dysk o 28 centymetrów dalej od Małachowskiego.

maniek - nie wiem dla czego mówisz, że ilość serii zła, skoro kierowałem się tym postem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html i jedynie delikatni ego zmodyfikowałem... No oki, skoro split nie dla mnie, to bym spróbował splita 2 partie w tygodniu :P Być może się upieram przy [...]

ok poprawilem delikatnie tyle samo serii (choc nie wiem czy nei za mało dla łydek?) Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI [...]

[...] pierwszy cykl proponuje zaczac normalnie, tak jak to zakłada podstawowa wersja, w kolejnych cyklach, im bardziej bedziesz sie w hst zagłebiał mozesz kombinowac np z iloscia serii w poszczególnych minicyklach, ale jak mówie to w przyszłosci "co do tych 5neg to bede musial poczytac jeszcze o tym i rozplanowac ciezar, bo na razie nie czaje [...]

poczytaj atl cwicz. Na klate tygodoniowy bilans serii wyjedzie mu 18 to troszku zaaduzo. to jeden przyklad tak samo jest z bicem i innymi. To stanowczo za duzo z 1,5rocznym stazem.Nie tylko sie przetrenuje ale moze za bardzo "popalic" miesnie. Wogole na klate robi tyle samo serii coi na bic i tric a wielkoscia troszku sie roznia. To [...]

[...] 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10-12 60kg - po serii 2min odpoczynku W [...]

[...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Ogólnie jak zapisane zaczynasz z cieżarem 70% maxa w 4 seriach po 6 powtórzeń (wcześniej rozgrzewkowe) i do tych 4 ostatnich serii dodajesz 2,5kg co tydzień. Jak wyczerpiesz progres na 6stkach schodzisz na 5powt, potem na 4x4, potem na 3x3 - zobacz temat jak można zmodyfikować potem program. I [...]

[...] do klatki, uchwyt szeroki x 12 + 10kg x 8 + 10kg x 8 + 15kg x 5 2. Sciąganie drążka do karki uchwyt średni 3 serie do oporu, nie wiem ile sztabek, nie wiecej jak 10 ruchów w serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 4. Podciąganie do bo brzucha na wyciągu, siedząc 3 serie po 7 sztabek do oporu 5. I [...]